klata 15 10 5

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

[...] (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: serie 150, ale krótko wykonywałem to ćwiczenie -przysiad: serie 170 Pytanie: Dobry wieczór, to mój pierwszy post, powyżej zgodnie z regulaminem [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 [...]

Witam chciałem abyście ocenili mój plan który mam zamiar wykonywać na masie. Mój staz to rok do tej pory miałem plan z super seriami a wiec klata z plecami , bicek z trickiem i barki , nóg nie robiłem wiem błąd. Zrobiłem nowy plan i chciałem usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt. Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki) [...]

Witam. Poniedziałek:Nogi -Przysiad tylni rampa6 -Przysiad przedni 4x8 -SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s -Żuraw 4s -Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25 -Łydki w siedzie 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma [...]

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: b.dobry (nigdy żadnych problemów z ukl. krążenia, nerkami, wątrobą itp) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej skłonność do łysienia (dziedziczna) ale włosy narazie mam :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : I martwy ciag : don't przysiad : know :)

1.WIEK: 25 2.WAGA: 72 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: bd -Klata: bd -Udo: bd -Talia: bd 5.STAZ NA SILOWNI: - 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: finasteryd 7.POZIOM BF% 15 procent 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 11.WYNIKI SILOWE: nie ćwiczę siłowo biegam pół maratony 12. Czy masz dietę? Nie Witam, Na wstępie [...]

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam , to znowu ja :) zmienilem testa z testolica na testopa-100 hubei wtedy odlozylem po 2 shotach bo dziwne rzeczy sie dzialy [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do straty obwodów oprócz talii:-/ 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie max (kontuzja dolnego grzbietu) -przysiad: nie robie max (kontuzja jw.)

[...] wadę ( przodopochylenie miednicy co koryguje ! ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1949 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: ze względu na wadę zrezygnowałem na razie z tego ćwiczenia bo robiłem je nie poprawnie -przysiad:125 kg Czytaj więcej na [...]

Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 125x 3 -martwy ciąg: max 180x2 -przysiad: 170x2 Przymierzam sie do swojego pierwszego cyklu z igłą. Mam na stanie 30ml enana i 10 ml propa. Teraz pytanie jak to [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan rok temu 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 180 Zmieniony przez - przemeke w dniu 2012-07-01 12:05:10

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2k okolo łacznie leci z 3100 teraz 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x3 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 kg na 15 razy dzis peklo maksow nie robie Witam, lecialem enana 300mg week 12 tygodni wszystko bylo spoko. Wleciało hcg teraz [...]

[...] (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg x 3 w ostatniej serii -martwy ciąg: 128 kg x 5 w ostatniej serii max nie sprawdzany jeszcze -przysiad: 100 kg backsquat PYTANIE: Witam cały czas zgłębiając [...]

[...] szt. podchwytem / 4x10-6 5.wiosłowanie na wyciągu siedząc (szeroko nachwyt ) / 3x15-12 przenoszenie hantla zza głowy / 3x15-12 Bic 1.uginanie ze szt prost. / 4x7+7+7 dz.4 klata 1.wyc. ławka poz. / 4x10-6 2. wyc. skos+ / 4x12-8 rozpiętki ławka poz. / 4x12.10 3.krzyżowanie linek / 3x15-12 4.pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) / [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, co do włosów to w miare szybko mi odrastają ;P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100+ -martwy ciąg: 100+ -przysiad: 100+ SieMaNo! Mam wielką prośbę ! Jestem po miesiącu bicia prop(100) + wino(50) Mam zamiar bić wino do 1 lipca a potem już tylko [...]

[...] ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, redukuje na 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 140x10 Witam. Jestem w trakcie PCT po pierwszym cyklu 1-10 test prop 100mg/ml. Pct wygląda tak: po propie 2 tygodnie hcg (w sumie [...]

[...] kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 środa plecy [...]